当前位置: 快报网 > 美食 >

吃燕麦有什么好处 八种吃法好吃又营养

时间:2019-02-23 22:39来源:三九养生堂 编辑:欧阳雪字体设置
  燕麦很多人喜欢吃,燕麦的功效与作用有很多,那么平时吃燕麦看有什么好处呢?
 
  吃燕麦片有什么好处
 
  1、对于中老年朋友来说,应该经常的食用一些燕麦片。因为燕麦能够很好的降低人体的胆固醇,有着预防心血管疾病的作用。
 
  2、经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效;
 
  3、燕麦粥有通大便的作用,很多老年人大便干,容易导致脑血管意外,燕麦能解便秘这忧;
 
  4、它还可以改善血液循环,缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效,是补钙佳品;
 
  5、燕麦中含有极其丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效,对老年人增强体力,延年益寿也是大有裨益的。
 
  6、对于老人来说,经常的食用燕麦片能够增强体力,还有着延年益寿的功效。因为燕麦片中含有着丰富的亚油酸,对于脂肪肝、糖尿病、浮肿和便秘都有很大的帮助。
 
  燕麦片怎么吃
 
  吃法一:草莓牛奶燕麦粥——香润滑爽美味随意配
 
  1.在即食燕麦片中加入沸水。
 
  2.冲入100毫升鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定),调成牛奶燕麦粥。
 
  3.加入新鲜草莓即可食用。根据个人不同喜好,还可在上面附盖一层奶酪、蜂蜜或糖浆。在做好的燕麦中加入一些新鲜的草莓就完成了。而且根据每个人喜好不同,还可以在上面加一些奶酪、蜂蜜或者是糖浆。使得更加的好吃。
 
  4.草莓牛奶燕麦片风味独特,味道香甜,很受小朋友欢迎。
 
  吃法二:菊花燕麦粥——清热去火味甘香远
 
  1.取菊花5-10克,加入沸水冲泡。
 
  2.加入桂格即食燕麦片50克,拌均匀即可。根据个人不同喜好,加入蜂蜜或糖浆
 
  3.粥色鲜亮微黄,气味清香。菊花具有散风热、清肝明目,解毒等功效,经常服用可防止风热感冒,头痛眩晕,目赤肿痛降血压等。
 
  吃法三:皮蛋肉松燕麦粥——丰富配料营养倍加
 
  1.在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片,并加入准备好的肉松和皮蛋。
 
  2.依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。
 
  3.可将100毫升冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中,即降低粥的温度,又能够使口感更滑爽。
 
  吃法四:虾皮紫菜鸡蛋燕麦粥——补钙清热,强健心脏
 
  1.在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片,并加入准备好的虾皮和紫菜。
 
  2.取鸡蛋一个,打散后加入燕麦粥,微波炉转中火约一分半钟。
 
  3.依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。
 
  吃法五:牛奶燕麦饮——经典配搭营养更完全
 
  1.再小锅中加入一杯(约120毫升)水和20克燕麦片,煮开。
 
  2.打入一个鸡蛋,并将鸡蛋搅碎,待鸡蛋煮熟后关火。(可加入少许糖调味)
 
  3.冲入100毫升鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定),即可饮用。
 
  吃法六:燕麦奶茶——营养清香,抑制胆固醇
 
  1.将绿茶茶包放进杯内,加沸水冲泡。
 
  2.趁热加进20克桂格即食燕麦和少许白砂糖,调匀。
 
  3.冲入鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定),调匀即可食用,冰饮口味更佳。
 
  吃法七:鲜虾冬瓜燕麦粥——清热退浮肿食出新滋味
 
  1.将约20克鲜虾仁切成茸,冬瓜切成丁(份量随意)
 
  2.在不沾锅中滴入少许(约2毫升)植物油,将虾茸和冬瓜略翻炒一下,可用黄酒去腥。然后加入一杯(约200豪升)水和40克桂格燕麦片,煮开后转中火约一分半钟。
 
  3.依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。
 
  4.可将冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中,即降低粥的温度,又能够使口感更滑爽。
 
  吃法八:纤体养颜粥——均衡调理尽得纤体美颜
 
  1.将胡萝卜25克,水发白木耳25克,葡萄乾和枸杞各5克洗净。胡萝卜切丁,白木耳切碎。
 
  2.在小锅中加入250毫升水,并加入胡萝卜和白木耳煮开,加入40克桂格燕麦片再煮开约一分半钟,加入枸杞,关火。
 
  3.加入少许白糖并洒上葡萄乾即可。
 
  4.早餐时加入100毫升鲜牛奶同时饮用,营养更佳。
 
  燕麦的养生功效
 
  1、缓解便秘
 
  燕麦中所含的纤维素十分的丰富,这种物质能促进肠道中毒素的分解,使得肠道趋于畅通,因此也很难产生便秘了,对于患有便秘的人也是饮食首选。
 
  2、降胆固醇、降血糖
 
  燕麦属于粗粮食物,含有丰富的可溶性膳食纤维,可以吸收人体内多余的胆固醇,并能促进其排出体外,能使得血管更加通畅,气血流通更顺,对于降胆固醇、降血糖很有裨益,更能起到防止心脑血管疾病产生的目的。
 
  3、舒缓压力
 
  在燕麦中含有较为丰富的维生素B6,这种成分能增强人体内血清素的水平,从而使得紧张的情绪更加舒缓,有利于调节压力。
 
  4、减肥佳品
 
  因为燕麦中所含的膳食纤维较为丰富,所以吃多燕麦则能保持饱腹感,从而能有效避免人体摄入过多的额外食物,对于维持健康并达到减肥的目的相当奏效。
 
  5、有助醒酒
 
  醉酒后没有食欲、头疼欲裂,此时不妨喝点燕麦粥来帮你醒醒酒。因为燕麦能吸收血液中的酒精,从而降低酒精浓度,调节醉酒的程度。
点击更多精彩>>

图说世界